Контрольный дневник самоподготовки

С 12 недели открыт практический РК для заполнения «Контрольного дневника самоподготовки» (КДС). Заполнить дневник можно 1 раз в неделю.
Критерии оценки:
• cтудент выполнил 10 упражнений и правильно определил по категориям;
• видео 10 упражнений составляет 10 мин без интервалов отдыха (по требованиям из задания к дневнику);
• дневник прислан в первый интервал для сдачи (Основной срок сдачи КДС).

Итог: дневник принят — 4 балла (дополнительных).

Вторые и последующие попытки  — 2 балла (дополнительных).

Содержание самостоятельного занятия «Контрольный дневник самоподготовки».

Для студентов основной группы здоровья:
— провести подготовительную часть (указать время разминки 10 – 15 мин).
— выбрать и записать в комментариях 10 упражнений для основной части занятия:
Задание для основной части занятия:
1. 2 упражнения на развитие силы рук;
2. 2 упражнения на развитие/укрепление мышц пресса;  
3. 1 упражнение на развитие мышц спины;  
4. 2 упражнения на развитие/укрепление мышц ног;
5. 1 упражнение на равновесие;
6. 1 упражнение — статическая нагрузка на мышцы спины, брюшного пресса, груди, плечевого пояса, большие ягодичные мышцы, икроножные мышцы и мышцы бедра;
7. 1 упражнение кардио.
Cнять видео по заданию для основной части (всего 10 минут, видео выполнения упражнений без пауз отдыха (паузы отдыха не учитываются)).
Например: 10 упражнений по 1 минуте;
                   10 упражнений по 2 подхода по 30 секунд;
                   10 упражнений по 3 подхода по 20 секунд на каждое упражнений;
                    4 упражнения по 1 минуте, 3 упражнения по 2 подхода по 30 секунд   и 3 упражнения по 20 секунд или в любой другой комбинации. 
  
Выполнить заключительную часть (указать время заминки 5 – 10 мин).

С примерами упражнений можно ознакомиться:  https://bmstu.press/catalog/item/6215/ (логин и пароль для fv.bmstu.net, sso.bmstu.com)

Пример занятия для основной и подготовительной группы здоровья в видео.

Для студентов подготовительной группы здоровья:
— провести подготовительную часть (указать время разминки 10 – 15 мин).
— выбрать и записать в комментариях 10 упражнений для основной части занятия.
Задание для основной части занятия:
1. 2 упражнения на развитие силы рук;   
2. 3 упражнения на развитие/укрепление мышц пресса;  
3. 2 упражнение на развитие мышц спины;
4. 2 упражнения на развитие/укрепление мышц ног;
5. 1 упражнение, при котором задействовано максимальное количество мышц.
Cнять видео по заданию для основной части (всего 8 минут, видео выполнения упражнений без пауз отдыха (паузы отдыха не учитываются)).
Например: 10 упражнений по 60-40 секунд;
                   10 упражнений по 2 подхода по 30 (20) секунд на каждое упражнение;
                    4 упражнения по 1 минуте, 3 упражнения по 2 подхода по 30 секунд   и 3 упражнения по 20 секунд или в любой другой комбинации. 
Выполнить заключительную часть (указать время заминки 5 – 10 мин).

С примерами упражнений можно ознакомиться: https://bmstu.press/catalog/item/6215/ (логин и пароль для fv.bmstu.net, sso.bmstu.com)

Для студентов специальной медицинской группы (СМГ):
— провести подготовительную часть (указать время разминки 10 – 15 мин);
— выбрать и записать в комментариях 10 упражнений для основной части занятия;
— снять видео выполнения 10 упражнений по 30 секунд по заданию для основной части (всего 5 минут, видео выполнения упражнений без пауз отдыха (паузы отдыха не учитываются)).  

На выбор:

• Оздоровительная гимнастика для позвоночника и суставов https://bmstu.press/catalog/item/4709/  (логин и пароль для fv.bmstu.net, sso.bmstu.com)
• Упражнения из видео основной части для СМГ (пример в лекционном материале, п. 8, смотреть «Правила заполнения «Дневника самоподготовки» для подготовки к рубежному контролю»).
• Свой комплекс упражнений, рекомендованный по вашему заболеванию, включающий упражнения для всех групп мышц.
• Выполнить заключительную часть (указать время заминки 5 – 10 мин).

Пример занятия для специальной медицинской группы в видео.