Оздоровительный бег – это самый доступный и простой вид циклических упражнений. Бег в последнее время стал популярным увлечением огромного количества людей по всему миру. Только в нашей стране насчитывается 5207 клубов, в которых состоит 385 000 поклонников этого вида спорта, а самостоятельно занимающихся людей около 2 миллионов.

Бег помогает укрепить мышцы и суставы, тем самым предотвращая появление остеохондроза и артроза. Это происходит благодаря тому, что в процессе бега участвуют все мышцы тела. Мышцы тесно связаны с работой суставов, а получаемые нагрузки во время занятия улучшают работу костно-мышечной системы.

Оздоровительные пробежки и ходьба делают суставы более эластичными и укрепляют сердечную мышцу. Вследствие этого, улучшается кровообращение и насыщение кислородом всех органов и тканей. Известно, что недостаток физической активности негативно влияет на работу системы кровообращения.

Так как природой человека предусмотрено постоянное движение, естественно, его отсутствие или недостаток могут вызвать негативные изменения в работе многих органов, отсюда возникновение заболеваний сердца и сосудов.

При пробежках, из-за глубокого и частого дыхания, легкие очищаются от токсинов, при этом происходит их насыщение кислородом. А также увеличивается сам объем легких и работа дыхательной системы улучшается.

Неоспоримый факт – при занятиях бегом теряются лишние килограммы. Две – три пробежки в неделю приводят мышцы в тонус, помогают избавлению от лишних килограммов и делают фигуру подтянутой. Во время пробежки улучшается обмен веществ, и сжигаются калории. Ни одна из диет не дает такого отличного результата, как бег.

Как начать бегать
Именно польза для здоровья является мотивом для большинства людей, чтобы начать бегать. Но при этом ряд трудностей отталкивает тех, кто хотел бы начать тренироваться Тем, кто еще только хочет заняться оздоровительным бегом, требуется знать с чего начинать и как правильно должна проводиться тренировка. Эти знания необходимы для того, чтобы не прекратить занятия и научиться получать приятные ощущения и радость от пробежек.
  • Очень важным в беге является обувь. Необходимо выбрать хорошую спортивную обувь, в которой ваши ноги будет чувствовать себя удобно и комфортно и, которая поможет уберечь от травм и растяжений;
  • Начинать следует с небольших пробежек по несколько минут, чередуя их с ходьбой;
  • Увеличение нагрузки должно происходить постепенно, каждый раз можно увеличить время на несколько минут;
  • Во время занятия важно обращать внимание на свое самочувствие, оно обязательно просигнализирует о том, когда необходимо ее закончить;
  • Для полноценной тренировки хватит 20 – 30 минут в день;
  • Необходимо проявить немного терпения, для того, чтобы преодолеть неприятные и порой болезненные ощущения в мышцах на первых занятиях. Со временем, мышцы адаптируются и боли исчезнут;
  • Не обязательно совершать пробежки ежедневно, достаточно трех – четырех занятий в неделю, но они должны быть регулярными.
  • Не стоит перегружать себя, это переутомит организм, и желание продолжать занятия может покинуть вас.

Рекомендации и противопоказания оздоровительного бега
Стоит обратить внимание на то, что, начиная бегать по утрам, следует к этому подходить с умом. Так, например, многие люди с первых же дней стараются пробежать как можно больше, но на самом деле это главная ошибка, которая может привести к проблемам со здоровьем. Оздоровительный бег трусцой в начале занятий не должен превышать более 15 минут. Впоследствии можно увеличивать время бега на пять минут. Некоторые спортсмены рекомендуют на первых днях просто быстро ходить. Это поможет подготовить тело и мышцы к дальнейшим нагрузкам.

Техника оздоровительного бега
  1. Очень важно в самом начале сделать небольшую разминку и растяжку ног, для того чтобы немного подготовить мышцы.
  2. Во время пробежки верхняя часть тела должна быть расслабленной.
  3. Движения должны быть плавными без резких толчков. При этом важно сохранять баланс и не смотреть под ноги во время бега. Взгляд должен быть направлен вдаль перед собой.
  4. Нужно правильно ставить ноги. Стопу следует ставить на носок, а уже после этого плавно переходить на пятку. А вот если ставить ногу на пятку. То тем самым можно навредить суставам, лишний раз увеличивая на них нагрузку.
  5. Необходимо экономично тратить свою энергию. Поэтому во время бега трусцой важно не размахивать руками, а держать их согнутыми на 90*. Не нужно делать лишних движений головой и поднимать плечи высоко.

Несмотря на огромную пользу от спортивно оздоровительного бега его рекомендуют не всем. Так, любые пробежки противопоказаны людям, имеющим проблемы со зрением, например, отслоение сетчатки. При наличии частых головных болей и повышенном внутричерепном давлении тренировки можно начинать только после консультаций с врачом. Некоторые хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, а также болезни суставов ставят под вопрос целесообразность подобных пробежек.

Особенности выбора местности и одежды
Для того чтобы оздоровительный бег действительно улучшал состояние здоровья следует учитывать местность, на которой будут проходить тренировки. Лучше всего выбирать ровные поверхности без камней и возможных препятствий. Уже после продолжительных и регулярных тренировок можно совершать пробежки по пересеченной местности. В таком случае мышцы уже привыкнут к подобным нагрузкам и риск растяжения или вывихов будет сведен до минимума.

Одежда для бега играет не последнюю роль. Следует выбирать качественные вещи из дышащих материалов, которые к тому же и хорошо впитывают влагу. Важно всегда одеваться по погоде. Но при этом нужно учитывать, что во время бега тело разогревается и если слишком утеплиться, то можно быстро вспотеть и устать уже на первых минутах.