На старт… Внимание…

В академических группах и секциях кафедры ежегодно занимаются сотни студентов Университета. Для многих, благодаря их наставникам – преподавателям кафедры, выбранный вид спорта становится неотъемлемой частью их образа жизни.

Упражнения при при заболеваниях ЖКТ

Комплекс упражнений лечебной гимнастики при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
  1. И.п. – стоя, ноги врозь, руки к плечам. Не отрывая пальцев от плеч, поднять локти вверх – вдох, и.п. – выдох. Повторить 3-4 раза.
  2. Ходьба на месте или в обход по залу в течение 1 минуты. Дыхание чередовать – 2-3 шага – вдох. 4-6 шагов – выдох.
  3. И.п. – основная стойка. 1—2 – левую ногу на носок, руки в стороны – вдох, 3-4 – и.п. – выдох. То же с правой ноги. Повторить 3-5 раз.
  4. И.п. – стоя, ноги врозь, руки к плечам, 1-2 правую руку на пояс, левую вверх, наклон туловища вправо – выдох, 3-4 и.п. – вдох. То же влево. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.
  5. И.п. – то же. 1-2 – наклон туловища вперед, руками достать носок левой ноги - выдох, 3-4 – и.п. – вдох. То же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. При болях в области желудка делать полунаклон.
  6. И.п. – стоя, руки к плечам. 1 – левую ногу влево на носок, руки в стороны – вдох, 2- и.п. – выдох. То же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.
  7. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1- пальцы в кулак, стопы на себя, голову приподнять – выдох, 2 – и.п. – вдох. Повторить 6-8 раз.
  8. И.п. – то же.1 – кисти к плечам, пальцы в кулак, колено к животу – выдох, 2 – и.п. – вдох, 3-4 – то же с правой ноги. Повторить 6-8 раз.
  9. И.п. – лежа на спине, руки в стороны. 1 – скользя по полу, согнуть обе ноги в коленях, 2 – поднять таз, опираясь на стопы и плечи, 3-4 – выдержать паузу, 5 – опустить таз, 6 – и.п. Повторить 6-8 раз.
  10. И.п. – лежа на спине, руки на пояс (вдох). 1- поднять вперед левую прямую ногу и правую руку – выдох, 2 – и.п. – вдох, 3-4 – то же с другой ноги. Повторить 6-8 раз.
  11. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, ладони на животе – вдох. Втягивая живот сделать продолжительный выдох ртом, сложив губы трубочкой. Повторить 3-4 раза.
  12. И.п. лежа на спине. Велосипедные движения ногами. Темп средний. Дыхание не задерживать. Повторить 10-15 раз.
  13. Повторить упражнение № 11.
  14. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, руки в стороны.1-2 – положить ноги влево – выдох, 3-4 – и.п. – вдох. То же в правую сторону. Повторить 4-8 раз в каждую сторону.
  15. И.п. – лежа на спине, руки за голову. 1 – поднять правую ногу до угла 45 градусов, 2 – поднять левую ногу, 3 – опустить правую ногу, 4 - опустить левую ногу. То же, начиная с левой ноги. Дыхание не задерживать. Повторить 6-8 раз.
  16. И.п. – лежа на боку, левая рука за головой, правая перед грудью, опирается о пол – вдох. 1 – поднять прямую правую ногу – выдох, 2 – и.п. – вдох, 3 – правое колено к животу – выдох, 4- и.п. – вдох. Повторить 8-10 раз.
  17. И.п. – лежа, на левом боку, левая рука под головой, правая на животе, ноги полусогнуты, колени вперед. Глубокий вдох ртом, надуть живот. Плавный выдох ртом, произнося ф-ф-ф, живот втянуть. Повторить 3-4 раза
  18. Повторить упражнение №17, лежа на правом боку. 20. Повторить упражнение №18, лежа на правом боку.
  19. И.п. – колено-кистевое. 1 – поднять левую прямую ногу, 2 – и.п., 3-4 – то же с правой ноги. Повторить 6-8 раз.
  20. И.п. – то же – вдох. 1 – шагнуть левым коленом к правому локтю – выдох, 2 – и.п. -4 – то же с правой ноги. Повторить 6-8 раз.
  21. И.п. – то же. 1 – поднять левую прямую ногу и правую руку вперед, 2-3 – держать, 4 – и.п. То же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.
  22. И.п. – стоя, руки на пояс. 1- левую ногу назад на носок, руки в стороны ладонями вверх – вдох, 2 – колено левой ноги вверх, правая рука вперед, 3 – левую ногу назад на носок, руки в стороны, ладонями вверх – вдох, 4 – и.п. – выдох. То же с правой ноги. Повторить 6-8 раз.
  23. Чередование свободной ходьбы на месте или в обход по комнате с ходьбой на носках и высоко поднимая колени.1-3 минуты.
  24. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднимая руки через стороны вверх – глубокий вдох. Опуская руки через стороны вниз, расслабив руки, плечи, сделать полный выдох. Повторить3-4 раза.


Примечание: при опущениях органов брюшной полости упражнения в и.п. «лежа на спине» под таз положить валик, упражнения 21 и 23 выполнять в и.п. «колено-локтевое».